bence birde bar ayarla barfiks için , bacak çalýþman da lazým tabi testosteron salgýlamasý lazým vücudun onuda koþu ve squat la çözersin tamamdýr senin iþin haftada 4 gün 1 er saatten set arasý max 30 sn dinlenerek 3 ay sonra vücudun þiþer oo vücudum oldu dersin 3 ay sonra bir býrakýrsýn hemen sönersin çünkü 3 aylýk kaslarýnýn þiþmesinin nedeni su toplamasý ,
6 ay ile 1 yýl arasý oturur kaslar 7-9 cm arasý hacim kazanýr bütün kaslarýn hadi eyvallaaaaaaah

protein ve amino asit kesinlikle kullan , zararlý deðildir proteinler , bir günde 2 tane tavuk göðüsü yediðini düþün , protein tozu içerek onu 3-4 yapýyosun o mantýk. fazla yemek zararlýdýr , protein zararlý deðildir !