Merhaba deðerli ytdestek ailesi Ben eski bir sporcu olarak tekrar bodye baþladým 1 hafta oldu Eskiden 12 ay halter 5ay teakwando ve 7-8 ay da vucut geliþtirmeye gýtmýstým En son vucut calýstýðým zaman 25 yasýndaydým þimdi yaþ oldu 37 Ýlk gün görmemiþler gibi 50kg bastým ama ertesi 2gün kol aðýrýsý çektim Artýk acemiliði atlattým internetten arastýrdým ama iyi program bulamadým Birde sabah gidiyorum akþamlarý kalabalýk oluyormus Sabahda hoca yok kafamýza göre takýlýyoruz Aramýzda eðer vucutcu kardeþimiz abimiz var ise bana saðlam bir antreman programý vermelerini rica ederim En son 1 ay once tartýlmýstým 95kg yim Bana kütle hacim kazanabileceiðim aðýr aðýrlýk ile yapabileceðim program tavsýye edermýsýnýz Birde spor salonunda bazý makýnler yok ama iyi bir vucut yapmak için yeterli makineler ve aðýrlýklar var Cenabý Allah nasip ederse 1-2 sene devam etmek ýstýyorum